安徽教师招聘备考：运动处方
2019-12-12 10:42:44   来源：   评论：0 点击：

　　【导读】在医学上处方是药方，不同的病症用到不同的处方，体育锻炼也是为了对运动者的保健、康复，所以对于运动者来说体育锻炼也是处方，那运动处方有哪些方面呢?下面来给大家好好讲讲，有需要的朋友可以了解一下，更多有关安徽教师招聘考试资讯请及时关注安徽教师招聘考试网!

　　

　　一、运动形式

　　现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。

　　(一)有氧运动(耐力性运动处方)：

　　是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。

　　(二)伸展运动：

　　可以用于预防、治疗疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲劳，改善体形和机体的柔然性，防治高血压，神经衰弱等。

　　(三)力量性运动：

　　可以增加肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。

　　二、运动强度

　　运动强度是单位时间内完成的运动量。而运动量是运动强度和运动时间的乘积。

　　三、持续时间

　　持续时间是指每次运动所持续的时间，即达到运动要求强度的持续时间。锻炼时间最佳为20分钟，一般情况下，每次锻炼持续时间以20～60分钟为宜，其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。

　　四、运动频率

　　运动频率即每周运动的次数。运动频率取决于运动强度和每次运动的持续时间。一般认为，每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好，但最低运动频率不要少于每周2次。对于刚开始运动的人，可以从每周1次开始起步，逐步提高运动频率。